留学生宅在家，也不要忘了身材管理！瑜伽垫展开来！健身健起来！运动搞起来！“宅运动”有太多方式了，只要想健身，随时都可以。

最简单的方式，自然是跟着刘畊宏或其他网络健身大神一起运动。这不仅不花钱，还能真正获得科学的指导。有“云端”的私人教练陪着健身，感觉非常好，去体验大汗淋漓的感觉吧！

如果想受到中国传统文化的熏陶，还可以选择更为“古老”的健身方式。比如，太极拳！要知道，太极拳吸收了传统医学的经络、气血等理论，符合医理，具有健身性。

练习太极拳不仅可以修身养性、强身健体，还能传承中华文化。留学生在国外同学面前打上一套太极拳，肯定有满满的文化自信。

此外，留学生还可以掌握几种简单易做的健身动作。比如深蹲能够练腿、肺活量，坚持下去还能起到减肥的作用。俯卧撑有助于增加胸大肌的锻炼效果，还可考验着自身的耐力。

平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法，能够真正塑造腰腹部和背臀部的线条。开合跳不仅对减肥、燃脂有一定效果，还可提高心肺功能、改善协调性。

通过“宅运动”健身，会有非常好的效果。但在进行“宅运动”的时候，也有很多注意事项。通过这些注意事项，不仅能避免受伤，还可让健身效果事半功倍。

其中，热身和拉伸十分重要。健身前要热身，充分活动身体各个关节，不仅可以避免运动可能会带来的伤害，也能帮助自己更好地进入运动状态，提升健身效果。运动后拉伸也有很多好处，比如缓解肌肉不适、降低乳酸浓度、塑造形体姿态。

做健身动作时，也要注意一些细节。比如在做仰卧起坐时，千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部肌肉，同时也会降低腹部肌肉的锻炼效果。此外，留学生还要注意合理安排时间。过量的训练项目不仅会降低健身效果，反而还可能会伤身。

同时，留学生一定要及时补充水分。这是因为健身的强度较大，身体会出汗，导致大量的水分丢失。如果不能补充足够的水分，身体就会处于缺水的状态，并伤害身体的器官。因此，在健身时要不断补充水分，而且最好的是淡盐水或运动饮料，不能喝冰镇的饮料。