腰间的赘肉咔咔掉!那些适合留学生的“宅运动”
前段时间,刘畊宏掀起了一阵居家健身的热潮。很多人听到《本草纲目》、《龙拳》的旋律,都会按捺不住DNA里的躁动,随着节奏就运动起来。其实,这是一件非常好的事情。因为每个人都从中真正了解到健身对健康的重要性,并真正运动起来。
提到健身,不少人可能会立刻想到跑步、游泳、打球等较为剧烈的运动。其实,健身的范围非常广。留学生除了在学校参加社团活动、体育比赛外,还可以通过“宅运动”来健身、锻炼身体。毕竟在后疫情时代,不出门运动已经非常流行。
不受场景和空间的限制、桎梏,随时都能进行的“宅运动”非常适合留学生。那么,“宅运动”都包括哪些方式?在运动的时候又有哪些注意事项呢?不妨一起来看下吧!
留学生宅在家,也不要忘了身材管理!瑜伽垫展开来!健身健起来!运动搞起来!“宅运动”有太多方式了,只要想健身,随时都可以。
最简单的方式,自然是跟着刘畊宏或其他网络健身大神一起运动。这不仅不花钱,还能真正获得科学的指导。有“云端”的私人教练陪着健身,感觉非常好,去体验大汗淋漓的感觉吧!
如果想受到中国传统文化的熏陶,还可以选择更为“古老”的健身方式。比如,太极拳!要知道,太极拳吸收了传统医学的经络、气血等理论,符合医理,具有健身性。
练习太极拳不仅可以修身养性、强身健体,还能传承中华文化。留学生在国外同学面前打上一套太极拳,肯定有满满的文化自信。
此外,留学生还可以掌握几种简单易做的健身动作。比如深蹲能够练腿、肺活量,坚持下去还能起到减肥的作用。俯卧撑有助于增加胸大肌的锻炼效果,还可考验着自身的耐力。
平板支撑被公认为训练核心肌群的有效方法,能够真正塑造腰腹部和背臀部的线条。开合跳不仅对减肥、燃脂有一定效果,还可提高心肺功能、改善协调性。
通过“宅运动”健身,会有非常好的效果。但在进行“宅运动”的时候,也有很多注意事项。通过这些注意事项,不仅能避免受伤,还可让健身效果事半功倍。
其中,热身和拉伸十分重要。健身前要热身,充分活动身体各个关节,不仅可以避免运动可能会带来的伤害,也能帮助自己更好地进入运动状态,提升健身效果。运动后拉伸也有很多好处,比如缓解肌肉不适、降低乳酸浓度、塑造形体姿态。
做健身动作时,也要注意一些细节。比如在做仰卧起坐时,千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部肌肉,同时也会降低腹部肌肉的锻炼效果。此外,留学生还要注意合理安排时间。过量的训练项目不仅会降低健身效果,反而还可能会伤身。
同时,留学生一定要及时补充水分。这是因为健身的强度较大,身体会出汗,导致大量的水分丢失。如果不能补充足够的水分,身体就会处于缺水的状态,并伤害身体的器官。因此,在健身时要不断补充水分,而且最好的是淡盐水或运动饮料,不能喝冰镇的饮料。
“腰间的赘肉咔咔掉,人鱼线马甲线我想要!”别窝在沙发上百无聊赖地刷手机了,快起来运动一下吧!希望留学生通过“宅运动”,能够获得健康的身体,以及更强的免疫力。每天,留学生都要朝气蓬勃地面对学习和生活!
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